徒手健身單杠前水平教學, 四個小技巧, 讓前水平維持時間更持久

大家好，我是小神。

前段時間發了如何練習單杠前水平的圖解教程，詳細見下文。

《五個步驟，帶你解鎖街頭健身單杠漂浮動作——五大神技之前水平》

文中教你，如何通過五個步驟，解鎖街頭健身五大神技之一——單杠前水平。

今天這篇文章，主要來介紹如何通過幾個小技巧，來延長前水平維持的時間。

前水平是一個很炫酷的動作，如果我們能在杠下維持10-20秒，絕對是激動人心的時刻。

接下來，我們來分享前水平發力的幾個小技巧。

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前水平

技巧一：雙手擰緊單杠

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雙手擰緊單杠

前水平，在身體繃緊的前提下，靠的是手臂下壓的力量，以及背闊肌發力的配合，讓身體懸浮起來。

這個技巧，在於想象單杠如同臂力器，我們要用力把它掰彎，這個時候，雙手跟單杠的壓力會增大很多。

臂力器

實際上，單杠是不會如同臂力器一樣被掰彎的。所以，我們雙手接觸單杠的發力如下圖。

前水平怎麼練

技巧二：大口呼吸

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呼吸控制

單杠前水平屬於靜態維持動作，初學者對於靜態動作的呼吸方式，就是簡單粗暴的憋氣。

憋氣能增大你的力量，但卻無法讓你維持更長的時間，大口呼吸能讓你快速進行氧氣交換，增加你維持水平的時間。

技巧三：臀部夾緊，腳尖綳直

身體緊繃

也是一個很常見的技巧。

緊繃身體，能讓你的全身的力量增大，有利於肌肉的控制。

引體向上的時候緊繃身體，能讓身體晃動的幅度降低。

前水平動作，夾臀綳腳尖，能讓你的注意力集中在背闊肌的發力，以及手臂下壓這兩個關鍵點上。

上圖展示的是延長前水平時間的三大技巧，大口呼吸，用力擰單杠，夾臀綳腿。

技巧四：藉助阻力帶

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阻力帶輔助前水平訓練

阻力帶輔助前水平訓練，作為前水平訓練的降階動作，能讓你更好感受前水平的發力。

對於「差一點點」就能完成前水平的練習者來說，用助力帶輔助練習，能讓你最終解鎖前水平動作。

最後

負重前水平

文中介紹的四個小技巧，能夠幫助你延長前水平的維持時間。

如果你還沒掌握前水平的動作，先按照第一段文中，介紹的五大步驟，去解鎖前水平。

祝你早日前水平突破10秒。

今天的圖解文章就介紹到這裡了。

這裡是小神之路，

我們下期見。

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